Når folk skal huske et telefonnummer eller bare nok information til at bestå en test, får de adgang til deres korttidshukommelse. Disse minder kan vare et par minutter eller et par sekunder.På den anden side gør husholdningen og personlige oplysninger gennem årene brug af langvarig hukommelse. Mange mennesker accepterer bare det faktum, at de er glemsom, men der er mange måder at forbedre en dårlig hukommelse på. Brug af forskellige teknikker over en væsentlig periode er afgørende for at forbedre langsigtet hukommelse.
$config[code] not foundUnderstrege eller fremhæve den tekst, du vil huske, mens du læser en bog. Hvis du gør det, involverer du mere i læseprocessen og øger sandsynligheden for, at du beholder det, du har læst.
Engagere både de auditive og visuelle sanser ved at læse højt og gentage vigtige oplysninger. Tag noter, mens du lytter til en præsentation - eller en lydoptagelse af en - eller mens du ser en instruktionsvideo. At gøre disse ting hjælper med at bevare oplysningerne i din hukommelse.
Brug hukommelseshjælpemidler til at flytte oplysninger fra din kortvarige hukommelse til din langsigtede hukommelse. Flash-kort, tegninger, billeder og andre billeder kan fungere som hukommelsesforbedringer.
Brug mnemonic teknikker til at hjælpe med at huske ting, du vil huske. Disse teknikker anvender ordforeningsspil, akrostik, rimer, akronymer, ordsprog, sange, poesi og sætninger. Et almindeligt eksempel på en mnemonic er brugen af udtrykket "foråret fremad, falder tilbage" for at huske, hvordan man indstiller ure til sommertid.
Spis mad, der forbedrer din hjernes helbred og drikker masser af vand. Sådanne fødevarer omfatter protein, grøntsager, fiber, grøn te og Omega-3 fedtstoffer såsom nødder, æg og sojabønner. Brug ikke fødevarer med højt indhold af fedt eller sukker. Tag et multivitamin dagligt for at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for. En sund hjerne forbedrer den langsigtede hukommelse.
Træn dagligt for at forsyne din hjerne med det ilt, det skal fungere på sit optimale niveau. Oxygen påvirker din hjernes koncentrationsevne, hvilket er vigtigt for at opretholde langtidshukommelsen.
Sove syv til otte timer hver nat. Mangel på søvn forårsager tab af koncentration og forstyrrer den hastighed, hvormed din hjerne behandler information. Søvn forbedrer den måde, du får adgang til dine minder, og styrker de foreninger, der er nødvendige for at gøre langsigtede minder.
