Producentarbejdere arbejder ofte lange timer på deres fødder. Mange arbejder en swing skifte eller en roterende tidsplan, og deres arbejdstimer kan ændre sig hver uge. At trives i et udfordrende arbejdsmiljø, planlægge måder at opfylde dine fysiske og mentale krav. Få tilstrækkelig søvn, følg en sund kost og pas på dine fødder.
Fange de ZZZ's
Hvis du arbejder sving eller nat timer, planlægge din søvn tid og holde sig til tidsplanen. Du kan blive fristet til at bruge din tid væk fra arbejde, der løber ærinder eller indhenter venner. Gem disse aktiviteter for dine fridage og brug denne gang genopladning gennem søvn. Undgå koffein og motion før din planlagte sengetid, og opret dit soveværelse for at forbedre din sovende oplevelse. For eksempel ophæng mørke, lysfaste gardiner for at blokere sollys fra at komme ind i vinduerne. Sluk din telefon og fjernsynet, og spill klassisk musik eller naturlyde, hvis du finder dem beroligende.
Spise for stamina
Forbrug sunde snacks under dit arbejde, i stedet for at stole på let at få junkfood. Forbered balancerede måltider og lav pakker med enkeltbetjeningsstørrelse til at tage med dig til arbejde. Sunde måltider hjælper dig med at opretholde din energi under fysisk arbejde og sene timer.
Video af dagen
Bragt til dig ved Sapling Bragt til dig ved SaplingFalsk sollys
Brug lys til at narre din krop til at vågne op for dit skift, hvis du rutinemæssigt går til arbejde i mørket. Tænd lysene i dit soveværelse, når din alarm slukker. Lyset sender et signal gennem retina i dine øjne, at det er tid til at være vågen og opmærksom. Omvendt, hvis du pendler hjem i dagslys, skal du have mørke briller for at forberede dig til at sove, når du kommer hjem.
På dine fødder
Invester i et behageligt par sko med understøttende indlægssåler til et job, der kræver, at du står på dine fødder i mange timer. Stående i lange perioder lægger pres på dine hofter, knæ, ankler og fødder. Vælg sko, der er bred nok til dine fødder til at passe uden at blive presset. Kontrollér, at indersålene er stødabsorberende. Køb ekstra indlægssål for at tilføje støtte og lindre trykket på resten af din krop.
