Sådan hjernen Hack din vej til succes

"En af de vigtigste ting hjernen gør er at flytte minder fra kortvarig opbevaring til langtidsopbevaring, hvilket giver os mere kortsigtet hukommelsesplads til den næste dag. Hvis du ikke får tilstrækkelig dyb søvn, vil disse minder blive tabt.

Under REM-søvn sker en ekstraordinær ting. Et af de stressrelaterede kemikalier i hjernen (Noradrenalin) er slukket. Det er den eneste gang, dag eller nat, det sker. Det gør det muligt for os at forblive rolige, mens vores hjerner omarbejder alle dagens erfaringer og hjælper os med at komme til udtryk med særligt følelsesmæssige begivenheder. "

OK, dette er en no-brainer. Spørgsmålet er, hvordan får vi bedre søvn?

For at hakke din hjerne for fantastisk, konsekvent REM søvn anbefaler jeg en række ressourcer. De er Omharmonics og Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani, CEO for Mindvalley, studerede buddhistiske munke hjernebølger, mens de mediterede. Han kortlagde deres hjernebølgesignaler. Ved hjælp af dataene og med hjælp fra lydingeniører skabte han sange, der naturligt bringer dig ind i alfa-niveauet af hjernens aktivitet.

Alfa hjernebølger er vigtige for afslapning, kreativitet og skabelse af toppræstationer.

Mindvalley oprettet et produkt kaldet Omharmonics. Det har flere spor med titlen: opvågnen, gnist, balance og dyb hvile. Disse lyde udløser forskellige områder af din hjerne for at skabe den tilsvarende følelsesmæssige tilstand. I det væsentlige lytter du til disse lyde, får du en "mester til meditation".

Jeg troede, det var en cool ide, men jeg var ikke sikker på, om det var noget, der virkelig ville fungere. Jeg testede for at se om det fungerede ved hjælp af Sleep Cycle App at overvåge min REM søvn i løbet af seks uger. I de første tre uger gik jeg normalt i seng. Jeg kunne se min normale søvncyklus.

Naturligvis er jeg en dyb sovende, men jeg har bemærket, at jeg konsekvent ikke ramte REM. I løbet af de anden tre uger lyttede jeg til "deep rest" -sporet på gentag hele natten.

Resultatet: Jeg havde en stigning i REM søvn med mere end en time pr. Nat.

Ifølge WebMD varer den første REM-cyklus kun 10 minutter. Hver efterfølgende cyklus stiger i varighed op til en time lang. En hurtig, 15 minutters REM-cyklus kan øge din søvnkvalitet drastisk. Da jeg sov uden musikken, ville jeg naturligvis komme ud af en søvncyklus og vågne op, rulle over og falde i søvn. Med musikken ville jeg ikke vågne op. Jeg ville høre musikken og falde lige tilbage i en dyb REM søvn.

Sleep Cycle App sporer dine søvnmønstre om natten. Du placerer din telefon under din pude (i flytilstand er bedst) med appen kører. App overvåger dit søvnmønster og kvalitet i løbet af natten baseret på hvor meget du bevæger dig, når du sover.

Kort sagt, når du ikke bevæger dig overhovedet, er du i REM-søvn. Det viser nattesøvn i en letforståelig graf om morgenen.

Sæt dig selv i en tilstand af succes

Tony Robbins er en liv-coach, selvhjælp forfatter og offentlig taler. Han siger, at konventionel visdom vil tyde på, at vores fysiologiske tilstand afspejles af vores humør. For eksempel, hvis nogen er trist og deprimeret, vil de have knækkede skuldre, trække vejret lavt og hænge hovedet nedad. Deres fysiologi reflekterer deres fysiologi tilstand direkte.

Men dette er ufuldstændigt, vores kropssprog skaber en intern feedbacksløjfe eller et system med årsag og virkning.

Prøv denne øvelse. Start med at sætte dig selv i en negativ tilstand. Sæt dig ned, hunch dine skuldre, ånde lavt, tænk negativt. Du vil føle dig selv i en negativ, trist, deprimeret tilstand.

Stå op og strække dine arme så højt som muligt i luften. Tag flere virkelig dybe vejrtræk - fyld dine lunger, hold luften i i 10 sekunder og ånder ud. Gentag dette et par gange. Bounce rundt og lade som om du er en præmiefighter. Vær lys på dine fødder, klar til noget.

Forestil dig musik i baggrunden (måske temaet fra "Rocky"). Kast dine skuldre tilbage og stirre lige frem, som om du er klar til at tage verden.

Mens du laver denne fysiske aktivitet, så prøv at tænke på de samme dårlige ting, du tænkte på i den tidligere øvelse. Du må ikke ændre din tilstand. Hold vejret dybt, fortsæt med at hoppe rundt, hold dine skuldre tilbage, som om du er klar til noget og høre musikken. Hvis du taler til dig selv (internt), skal du ændre lydstyrken og tempoet for dine ord, så de bliver højere og hurtigere.

Du kan fysisk ikke komme ind i en negativ tilstand (i sind eller krop), når du sætter dig selv i disse magtpositioner. Hver dag vågner op og sætter dig i en tilstand af succes. Kaste din skulder tilbage, tag dybe vejrtræk, stirre lige frem og hoppe på dine tæer som en bokser.

For at vise dig, hvor kraftig dette er, ville jeg gerne dele med dig en oplevelse, jeg lige havde. Dette har forevigt betonet fysiologiens kraft for mig.

Som jeg skriver denne artikel, der sidder her i Starbucks, kom en mand op til bordet. Lad os kalde ham Tom. Fra det oprindelige udseende kunne jeg se, at noget ikke var helt rigtigt i Tom's hoved.

Tom bad om hjælp. Han havde brug for at ringe, men endnu vigtigere kunne jeg fortælle, at han havde brug for nogen til at tale med. Denne mand var i en negativ tilstand. Hans hoved var hængt lavt, og han gentog sætninger som: "Jeg er så ked af det" og "Ting er ikke gode" osv. Jeg spurgte ham om han havde brug for et knus, og Tom sagde, at han ikke var hugget i lang tid.

Jeg gav ham en stor bjørnkram og Tom smeltede. Han satte sig og åbnede sig. Tom begyndte at fortælle mig historien om hans liv. Han gentog sætninger igen og igen som "Jeg synes jeg er en god fyr", mens han ser helt besejret. Jeg sagde til ham: "Nej, du er ikke en god fyr" i en aggressiv tone for at chokere ham, så han ville være opmærksom.

Så sagde jeg meget højt "Du er fantastisk!” Jeg rystede på hans hånd og fik ham til at gentage igen og igen at han er fantastisk. Jeg fortsatte med at ryste hånden og holde fysisk kontakt. Tom gentog positive bekræftelser, åndede dybt for at tale højere og fysisk rystede på kroppen gennem håndtrykket. Jeg så, da hans fysiologiske tilstand blev ændret. Tom skubbede på skuldrene, satte sig højere, smilede større og tog dybere vejrtrækninger.

Han følte sig fantastisk. Toms interne tilbagekoblingssløjfe flyttede ham til en tilstand af succes.

Sammen ændrede vi den fysiske tilstand for at modtage de mentale resultater. Det samme gælder for det modsatte. Jeg ledte efter en måde at ændre sin mentale tilstand til at engagere sig i fysiske resultater. Tom følte fantastisk, men han sagde, at han ikke følte sig værdig af den opmærksomhed, han modtog. Han var tydeligt i hovedet og var ikke til stede.

Jeg var nødt til at gøre noget ekstremt for at trække ham ind i nutiden. Jeg forklarede for ham, at hver celle i hans krop kom fra en eksploderende stjerne i det ydre rum. At hvis han har et hjerte, der slår, lunger, der trækker vejret og sætter bukserne på et ben ad gangen, er han værd at være fantastisk. Som alle mennesker er.

Hans mentale krop blev forlovet med sin fysiske krop. Tom forlod at sige, at dette var den bedste dag i hans liv. Jeg skriver denne historie ikke for nogen kudos eller tillykke, men som en måde at vise kontekstuelt hvor hurtigt skiftet kan ske. Og måske som et vågne opkald, at vi alle har brug for lidt hjælp til tider.

Hver dag skal du placere dig selv og dem omkring dig i en tilstand af succes.

Opret fokus, mens du arbejder

Vi har hundredvis af distraktioner, når vi arbejder. Fokusering er en udfordring med folk, der ringer, emailer, sociale medier og møder. Løsningen? Bliv fokuseret. Forskning viser, at for en hjerne at komme tilbage på det oprindelige spor efter en distraktion tager i gennemsnit 25 minutter.

Her er et hack for at skabe massive resultater. Det hedder a “Fokusdag.” Først hvad du gør er at slukke for enhver distraktion. Sluk for telefonen, wifi off, lukk dit kontordør og sæt et forstyr ikke tegn på. Hvad end det tager. Udpeg et tidsrum på 50 minutter for at gøre hvad som helst opgave skal udfyldes. For mig skriver dette blogartikler, men det kan være alt hvad du behøver at gøre.

Efter 50 minutter er op - stop. Din hjerne er en muskel og kan kun effektivt træne ud for korte udbrud. Gå en tur i parken, læs en bog, lav noget i omkring 10-30 minutter for at slappe af i din hjerne. Så gør en anden 50 minutters udbrud. Efter dine to 50 minutters udbrud er du klar til dagen.

Du tror måske, at dette er vanvittigt, men hvis du gør 2 fokusdage om ugen, vil du fuldføre mere arbejde om 4 timer, end de fleste mennesker gør om 40 timer. I de sidste 2 uger har jeg brugt denne teknik (og en mere som jeg vil snakke om kort tid) for at skrive 1000-1500 ord artikler konsekvent. Jeg kan skrive dem på efterspørgsel uden at lide af kreativ blok eller træthed.

Jeg har også brugt denne teknik til at køre 30-70 nye besøgende om dagen via en-til-en-samtale.

Vær kreativ på efterspørgsel

Tidligere talte vi om at skabe en tilstand af succes. Men hvad nu hvis du har brug for at oprette en anden stat, sig til at være kreativ? Her er et trick af Scott Belsky-skaberen af ​​Behance, en social medier til reklamer.

Vores hjerner forsøger konstant at lave mønstre og vaner. Hvis du hver gang du vil være kreativ, skaber du det samme miljø, vil din hjerne falde ind i det mønster naturligt.

Lad mig give dig et eksempel. Hver gang jeg har brug for at arbejde og være fokuseret, gør jeg følgende tre ting. Jeg lytter til den samme musik, i samme rækkefølge. (Girl Talk: Feed the Animals soundtrack) Jeg får en venti mørk stege med sojamelk og to pumper af vanille. Jeg sætter mig ned på min computer og gør en fokusdag.

Jeg opstiller triggere for min hjerne til at producere en bestemt tilstand. Det kan være en drik, mad, lugt eller lyde. Det er ligegyldigt. Når du gør det nok, vil din hjerne forudse en kreativ tilstand og skubbe dig ind i den. Meget som duftende middag vil gøre dig sulten.

Pointen er at skabe et mønster for din hjerne for at vide, at det er tid til at være kreativ. Ved den anden sang er jeg i fuld arbejdstilstand og ved slutningen af ​​albummet omkring 50 minutter er jeg færdig. Min krop kommer ud af arbejdstilstanden, og jeg kan ikke skrive mere.

Det kan lyde som om jeg kører mig skøre at lytte til den samme musik, men det bliver baggrundsstøj og blokerer for alle forstyrrelser fra andre folks samtaler. Dette kaldes neuroplasticitet.

Neuroplasticitet er ændringerne i neurale veje og synapser som følge af ændringer i adfærd, miljø, neurale processer, tænkning, følelser og ændringer som følge af kropsskade.

Det er alt, hvad vi gør for at hakke vores vej til succes ved at ændre vores miljø, adfærd, tænkning og følelser.

Hvilke hacks bruger du?

Deep Sleep Photo via Shutterstock