En masse små virksomhedsejere bruger deres arbejdsdage siddende. Det er virkeligheden i det moderne arbejdsmiljø.
Det betyder timer om dagen, ugen efter ugen, bag et skrivebord, i en eller anden kabine eller endda i dit hjemmekontor, der er klemt over en computer.
$config[code] not foundNå, de timer i din kontorstol - uanset hvor behagelig det kan være - tager en vejafgift på din krop. Hvis du logger mange timer uden meget fysisk aktivitet ellers, lider din krop sandsynligvis allerede.
Crossfit South Brooklyn instruktør Christian Fox har opdaget en 4-minutters træning, du kan gøre lige ved dit skrivebord. Målet med denne træning er at øge din puls og strække nogle vigtige muskler.
For at starte, skal du have lidt plads. Du får en god kardio træning ved at følge 20 sekunder af maveklubber med 10 sekunder hvile. Derefter skal du tage 20 sekunder med push-ups efterfulgt af yderligere 10 sekunder af hvile.
For at komme i fuld fire minutter, gentag trinene tre gange.
Fox siger, at siddende arbejdere ofte lider af en lignende sygdom. Han fortalte Business Insider:
"Mange mennesker, der sidder hele dagen lang, har tendens til at være temmelig stram i hofterne."
Der er flere strækninger, du kan gøre lige ved dit skrivebord for at hjælpe med at løsne disse hofter. Det tjener også som en god afkølingstid efter den cardio-træning, du lige har udholdt.
For at få en god rotationsstrækning af hofteren, sid dig høj i din kontorstol med ryggen lige. Hæv en ankel til det modsatte knæ og tryk ned på det andet knæ. Fox siger at holde denne strækning i et minut eller to og derefter skifte sider.
For at strække musklerne i hoftens forside, sæt et knæ ned på jorden foran din stol. Dernæst forlæng din kalv tilbage og indtil din fod er på sædet på din stol.
Din anden fod skal plantes på jorden med dit knæ bøjet i 90 grader vinkel for balance.
Holder ryggen lige og lang igennem. Dette bør strække de forreste hofte muskler. Hold dette i et øjeblik eller to, før du skifter sider og gentager.
Denne træning er perfekt til enhver travl person, der ikke kan finde tid til at planlægge for nogen anden træning. Fox forklarer:
"Fordelen ved det er, at den er kort og intens. Så du bliver meget færdig på kort tid. "
Billede: Business Insider Video Still
5 kommentarer ▼
