Den apokrypale ekspression "Må du leve i interessante tider" (ofte ukorrekt tilskrives kineserne) gælder helt sikkert i Amerika i dag.
Med små håndholdte enheder kan vi få adgang til den virtuelle verden af internettet ved blot at trykke på et ikon. Vi kan møde mennesker via dating apps, forbinde med venner eller forretningsforbindelser på sociale medier eller via email. (Den gennemsnitlige smartphone-bruger kontrollerer deres indbakke seks gange i timen.) For ikke at nævne andre ting, teknologien sætter lige ved hånden, herunder at spille spil, shoppe, se film eller læse en bog. Vi kan også fortsætte med at arbejde på uanset de uafsluttede projekter snyder os.
$config[code] not foundVi kan udrette næsten alt sammen med vores smartphones og gennem vores 2-i-1-enheder - fra stort set overalt. Herunder vores sæde på toget eller verandaen - selvom vi tilsyneladende "slapper af" hjemme og sparker tilbage på sofaen foran fjernsynet eller lægger i seng, før vi kommer ind i landet Nod.
Aldrig før i menneskets historie har menneskeheden været i stand til at opnå så meget - så hurtigt - og fra så mange forskellige steder.
Denne møntens flip side er imidlertid den skræmmende virkelighed, at de fleste af os faktisk er afhængige af teknologi og dens fordele. Evnen til virkelig at afbryde er blevet eksponentielt udfordrende, det fremgår. Dette problem er ikke en, der kræver, at vi spiser vores smartphone i en skraldespande. Vi skal snarere indstille fornuftige grænser, så vi kan undgå den uundgåelige udbrændthed, der følger for hyppigt smartphone-, tablet- og desktop-internetadgang.
Du ved, at du er brændt ud, hvis din "teknologiafhængighed" får dig til at føle dig distraheret og til tider overvældet. For at sætte det i en større sammenhæng, er vi ved at "ikke skabe korrekt afbrydelse af teknologien i fritiden", skaber en verden af mennesker, der er stressede, udmattede og vedvarende tærer på kuld eller værre, fordi deres immunforsvar systemer er ligeledes stegte, "som Dr. Frank Lipman bemærkede.
Vi skal virkelig afbryde teknologien, før vi kan genoplade vores krop og sind og gøre ting som at komme i kontakt med vores indre kreativitet. Virkelig afbrydelse kan forbedre dit humør og øge din evne til at koncentrere og leve i øjeblikket. Det kan også gøre vidundere for dit forhold til dem omkring dig, især dine kære.
Nedenfor er trin til at hjælpe dig med at indstille fornuftige grænser for at afbryde forbindelsen til teknologien en gang imellem for at undgå at overvælde.
Har en digital-fri morgen
Dette vil være svært, så start med at gøre det en dag om ugen. På denne dag, stige fra sengen og følg din morgen rutine - uden først at nå til din smartphone eller tablet eller fyr op dit skrivebord. Lyt til musik mens du bruser, og hold en samtale med nogen over morgenmad, hvis det overhovedet er muligt, eller bare nyd din morgenmad uafbrudt alene. Vent, indtil du har gjort det, inden du starter din enhed.
Meditere
Du behøver ikke at være åndelig til at meditere. Hver dag, helst før du rejser op fra sengen, skal du bruge lidt tid (så lidt som 10 minutter) meditere. Hvis du kan gøre dette mere end en gang om dagen, skal du gøre det. Eksperter foreslår om morgenen og midt på dagen er de bedste tider. Meditation beroliger din hjerne og efterlader dig forfrisket. Dette opdaterer din evne til at være både produktiv og kreativ i åbningstiden.
Tag en weekendretur
Når du har lavet meditation daglig, og indser fordelene, kan du tage det et skridt videre - som f.eks. Et stille tilbagetog, hvor meditation og stille kontemplation er dagsordenens hovedpunkter. Grupper der tilbyder populære tilbagetrækninger er tilgængelige. Tjek Google for en gruppe i nærheden af dig. Spar teknologi for forretningseffektivitet i løbet af arbejdsugen, og kom i vanen med at afbryde på weekenderne. Det vil faktisk øge din produktivitet på arbejdspladsen.
Du er bossen
Når det kommer til din fritid, skal du virkelig kontrollere dine forretningsmails på lørdag og søndag? Skal du virkelig bruge din weekend til at udarbejde denne rapport? Kun du kender svaret. Chancerne er, at trykke på arbejde i weekender stjæler store stykker tid, du ellers kunne bruge behageligt ved at tilbringe tid sammen med familie og venner og genoplade batterierne. Sørg for at sætte sunde grænser og brug multitasking tips til at strukturere din arbejdsuge bedre, så du kan få mere arbejde udført i løbet af ugen.
Når du tager en ferie - Faktisk tager det
De opdagede indstillingen for eksternt underretning for din e-mail af en grund. Udnyt denne teknologi ved at udarbejde en høflig besked, som vil lade dine kolleger vide, at du vil kontrollere e-mails på bestemte tidspunkter. For eksempel, 10:00, 2:00 og kl. Lad folk vide, at du kun vil reagere på nødsituationer og dem, der virkelig har brug for et svar. Du nyder mentalt, hvis du sætter pris på dine feriedage som guld.
Kom ud af gitteret
At gå "ud af nettet" en gang imellem kan virke som et radikalt valg at afbryde teknologien - det er bestemt ikke for alle. Men du kan afbryde din digitale afhængighed i forskellige grader ved at bruge tid, hvor internet-tjenesten ikke er tilgængelig i fritiden. Måske har du en hytte i et fjernt område, hvor WiFi ikke er tilgængeligt? Eller måske vil du gerne tilbringe en weekend i landlige omgivelser, sige en bed and breakfast af en slags? Spend tid fra nettet betyder, at når du vender tilbage til din arbejdsuge, vil du slå jorden i gang, genopladet og klar til at tage sig af forretningen.
Gør fysiske aktiviteter, der kræver begge hænder
Denne adskiller virkelig de modige fra de scaredy katte. Det er faktisk den nemmeste måde at virkelig afbryde fra teknologien i fritiden. Pointen er at afbryde dig selv ved at deltage i aktiviteter, der er umulige at gøre med en digital enhed i din hånd. Tre ofte spidse aktiviteter, der falder i denne gruppe, er meditation, yoga og vandreture, som alle er vidunderlige måder at fjerne ruden fra hovedet på. Hvis du gør dette, når du vender tilbage til arbejde, føler du dig ikke drænet af teknologi. I stedet er du klar til at omfavne det igen for erhvervsmæssige formål og effektivitet.
Lev i den fysiske verden
Når du tekst, email og tweet under personlig tid, lever du effektivt i den virtuelle verden versus den virkelige. Din krop er i den fysiske verden, siger søndagsmiddagsbordet omgivet af familiemedlemmer, og dit sind er i den virtuelle. Overvej de signaler, du sender andre i disse personlige øjeblikke. Du fortæller stort set alle omkring dig i den virkelige verden, at de er kedelige og / eller de betyder ikke så meget for dig som hvad du gør i den virtuelle verden. Husk det gamle ordsprog "Der er en tid og et sted for alt?" Slå enheden af og afbryd forbindelsen til teknologi i personlige tider som disse og i stedet tilbringe opmærksomheden på dem omkring dig, når det er relevant.
Deltag i en digital kost
Knock out en del af din teknologi afhængighed ved at bruge mindre tid på sociale medier i fritiden. Bliv Facebook, Snapchat, Instagram eller lignende - tag en bevidst beslutning om at reducere din adgang under personlig tid. Log ind på din konto mindre pr. Dag eller mindre dage om ugen. Hvis du virkelig vil have kold kalkun, kan du altid slette hele din konto. Du kan fortryde det, men måske ikke så meget som du tror, fordi du får tid til at få mange andre ting gjort.
Ære National Day of Unplugging
Du har allerede gået glip af dette års begivenhed (nej, det gør jeg ikke), men du kan deltage i næste års begivenhed slated for marts 4-5, 2016. National Day of Unplugging er "designet til at hjælpe hyperforbundne mennesker med alle baggrunde… omfavne den gamle rituelle af en hviledag. "Dette indebærer at vælge at ære sabbatsmanifestet," et kreativt projekt designet til at bremse livene i en stadig mere hektisk verden. "
Opret afbrydelseszoner
Prøv at skabe nogle grundlæggende enkle arbejdslivsgrænser mellem dig selv og teknologi. Medbring ikke din enhed med dig i bilen eller i sengetøj, for eksempel. Ved at følge en daglig rutine, der består af en eller to personlige "frakoblingszoner", reducerer du din overordnede teknologiafhængighed.
Selektivt tillade Social Media på arbejdspladsen
Brug af Facebook på arbejdspladsen hjælper dig og din virksomhed. Dette gælder dog kun, når dette er gjort for erhvervsmæssige formål i modsætning til en hyppig mindless vane. Så måske er det tid til at sætte begrænsninger. Opmuntre dine medarbejdere til at "behandle" sig til to Facebook-besøg en dag for sjov, og det er det. Resten er forretning. Pointepunktet er, at indstilling af et fast nummer begynder vanen at sætte sunde grænser for alle involverede.
Lev et eventyr for en dag
På din fridag, lad som om du er på flugt. (Det kan være tilfældet, men hej, vi er ikke dem til at dømme.) Målet er at blive uopnåelig i en periode. Udfordre dig selv til at bruge tid på at miste dig selv i en by eller lokal vartegn i personlige timer uden din smartphone (som kan triangulere din position). Du kan også blot fjerne batteriet, kun for at erstatte i tilfælde af en reel nødsituation.
Køb ikke alt online
Du kan være vant til at købe bestemte ting online på din fritid i stedet for at gå til butikken. For at afbryde forbindelsen fra teknologi, skal du prøve at udskifte et af disse køb med en detailoplevelse i stedet. På din næste dag eller efter arbejde en dag i ugen, besøg din lokale boghandel eller gourmetbutik for at købe friskmalet kaffebønner. Dette kræver, at du går ud og bruger lidt tid i den virkelige verden, herunder rejsen til og fra placeringen samt den tid, du bruger til at surfe.
Udpege en Facebook Page Moderator
Det er sandsynligt, at du har en dedikeret Facebook-side til erhvervslivet. Hvis du kan, opgaver en af dine medarbejdere med ledelse af siden til dig - selvom det kun er en, to eller tre dage om ugen. Ved at gøre det vil du se en dramatisk reduktion i mængden af tid du bruger på sociale medier, og du vil være i stand til at engagere mere med dem omkring dig.
I stedet for Emailing eller Texting, Ring til nogen
E-mails og sms'er kan misforstås. Du kan ikke se den anden persons ansigt, kropssprog, du kan ikke høre bøjningerne i deres stemme. Gør det et punkt at ringe til nogen og chatte med dem i stedet for at kommunikere elektronisk. Hvis du er ambitiøs, gør dette til en daglig vane.
Spil "Skjul Smartphone"
I løbet af fritiden, lav et spil at afbryde forbindelsen fra teknologi ved at have dine børn, betydelige andre eller venner skjul din smartphone. Du kan så alle nyde noget latter og sjov, som du søger rundt om det. Du kan endda lave en dag med det. Men du kan finde telefonen hurtigt. Hvis dette sker, skal du gemme dem et par gange og derefter fejre, når det er fundet. Afbrydelse under personlig tid og nyder lidt latter hjælper med at genoplive sindet for mere produktive åbningstider.
Afslut en socialmediekonto
Dette er en radikal løsning, ja, og en anbefales ikke til dem, der stadig er stærkt afhængige af den digitale verden. Men ved at slette bare en af dine personlige sociale medier, får du tilbringe mere tid i den fysiske verden. Du kan også undgå de tankeløse vane problemer forbundet med at leve for længe på sociale medier. Faktum er, din adfærd online ikke altid i overensstemmelse med den måde du opfører dig i den fysiske verden på. Faktisk er det antaget, at anonymitet sociale medier tillader kan bringe det værste ud ved lejlighed. Undersøgelser har afsløret, at socialmedias anonymitet kan medføre en stigning i udviklingen af et "falsk selv" eller "værste selv".
Reducere Social Media Sharing
Vi har udviklet en proclivity til at dele ting - alle slags ting - helt ned til det, vi spiser i lige øjeblik. Har alle dine venner og tilhængere virkelig brug for at vide, hvad du spiser? Sikkert ikke. Og nogle teoretiserer at dele for meget i fritid erstatter et grundlæggende behov. Hver gang vi deler noget - fjerner vi trang til at skabe noget, der ville have springet ud af vores fantasi. Stop med at dele hver lille ting, og du kan bare forbedre din naturlige kreativitet.
Find en balance og lev et fuldt liv
Teknologi er praktisk og nødvendigt, men alt for ofte tager det op til personlig tid, som vi ellers kan have brugt på mere gavnlige måder. Du ved aldrig, hvad du måske går glip af i den virkelige verden, mens du i "smager" noget i den virtuelle. At sætte grænser for dine virtuelle aktiviteter under personlig tid og dedikere din fulde opmærksomhed til nutiden er så vigtigt, at det ikke kan understreges nok. Du skal sætte ned den enhed, når det er muligt, så du virkelig kan leve dit liv.
Prøv at skabe fri tid for dig selv at dedikere til at leve dit liv i den virkelige verden. Selv om det kun er et spørgsmål om at lave hver søndag en techfri dag eller gøre det til en vane at ikke forbinde, før du forlader huset til pendlen til arbejde, kan du realisere enorme fordele.
Gør dit liv fantastisk ved at tilslutte sig den virkelige verden og være opmærksom på dem omkring dig i din fritid. Du må bare finde ud af, at levende liv til fulde i løbet af timer bliver din nye afhængighed.
Gratis Time Image via Shutterstock
Mere i: Motiverende, Sponsoreret 2 Kommentarer ▼
