Mellem mikrobølger, rødt kød, stress og klimaforandringer kan det forekomme nogle gange, som alt er ude for at dræbe dig. Desværre har vi en mere stille morder til at føje til listen - noget de fleste af os gør hele dagen på arbejde, før vi kommer hjem bare for at gøre det lidt mere: sidder.
Ifølge Annals of Internal Medicine, der sidder - eller for at være mere specifik, "mønstre af stillesiddende adfærd" - kan sætte dig i fare for tidlig død. Det er dårlige nyheder for dem af os med skrivebordsjob, som kræver, at vi sidder for det meste af dagen. Men der er et par måder at bryde disse stillesiddende mønstre på, selvom du holder et skrivebord job.
$config[code] not foundVideo af dagen
Bragt til dig ved Sapling Bragt til dig ved SaplingIndarbejd følgende rutiner i din arbejdsdag for at øge dit generelle helbred, og hvem ved - du kan også tilføje et par år til dit liv.
1. Tag trappen (hver halve time)
Eksperter siger at tage en pause for bevægelse hvert 30. minut for at bekæmpe de negative virkninger af langsigtet møde, ifølge en 2017 artikel fra CNN. Den samme undersøgelse, der bekræftede det direkte forhold mellem tidsforbrug og risiko for tidlig dødelighed, viste også, at personer, der sidder i mindre end en halv time ad gangen, har relativt lav risiko for tidlig død. For at fortryde nogle skader fra din stillesiddende arbejdsdag skal du sørge for at komme på dine fødder hvert 30. minut.
Og når du tager den pause fra at sidde, find en undskyldning for at bruge trappen, mens du er ved det. Hoved nedenunder for at genopfylde din vandflaske eller brug badeværelset, og brug trappen til din rejse back up, så godt. Dette vil give dit hjerte og ben lidt ekstra kærlighed, mens du også bryder op med dine sidemønstre.
2. gå det ud (på din frokost pause)
Frokostpauser er til mere end bare frokost. De giver dig en chance for at flytte din krop, få frisk luft og skubbe arbejde ud af dine tanker et stykke tid, før du vender tilbage til grinden. Hvis du ikke packede din frokost, overveje at finde et sted at spise inden for gåafstand, og tag turen til fods. Hvis din frokost er klar og venter i køleskabet på arbejdspladsen, skal du lave et skød eller to rundt blokken, før du spiser - det kan hjælpe dig med at rydde hovedet og slappe af, samtidig med at du kommer på dine fødder i et stykke tid.
Frokostpausevandringer er ikke ligefrem en træningsrutine af sig selv, men de vil medvirke til at gøre dit job mindre stillesiddende, og deres virkninger tilføjes over tid.
3. Stå op for din sundhed (på dit skrivebord)
Den nemmeste måde at bekæmpe virkningerne af at sidde ved et skrivebordsjob, er måske bare at stå ved dit skrivebord job, i stedet. Overveje at investere i et stående skrivebord (eller endog bede din arbejdsgiver om at gøre det), og tilbring et par timer hver arbejdsdag, hvor du udfører dine opgaver på dine fødder. Ikke alene vil dette gøre dit job mindre stillesiddende i første omgang, men det vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier - BBC rapporterer, at stående kan brænde så mange som 50 kalorier i timen end at sidde.
4. Lav isometriske bevægelser (i hemmelighed)
Isometriske øvelser, også kaldet statisk styrketræning, omfatter små bevægelser, der let kan gå ubemærket, mens du chugging sammen på arbejde. Isometriske sammentrækninger involverer at stramme dine muskler uden at flytte dine led, og ifølge My Fitness Pal kan de være lige så effektive, som de er sneaky. Prøv at tilpasse disse isometriske bevægelser ind i den skrivebordsbaserede del af din arbejdsdag:
- Ab hold: Sæt dig op lige, slapper af skuldrene, trækker vejret dybt og engagerer din abs, som om nogen er ved at slå dig i maven. Hold i fem sekunder, og ån derefter ud, mens du cruncher din abs. Gentage.
- Glute klemme: Kontrakt dine glutes og hold i 10 sekunder, og slip derefter. Gentage.
- Tryk på hånden: Tryk dine palmer sammen foran brystet med dine albuer bøjet. Prøv at holde trykket lige mellem begge arme. Hold i 10 sekunder, slip derefter og gentag.
