Hvis en klasse 1-jernbanen tilbyder dig et job, vil du ikke sætte det i fare ved at være ude af form og svigte fysisk før beskæftigelse. Railroads arbejder hårdt på at reducere udgifterne til sundhedsydelser ved at identificere og diskvalificere ansøgere med sundhedsmæssige problemer. De vil også være sikre på, at du har den fysiske evne til at fuldføre dine tildelte opgaver.
Du bør begynde at forberede fysisk før beskæftigelse, før du selv anvender det, hvis det er muligt. Hvis du ryger, skal du afslutte. I nogle stater er jernbaner tilladt at diskriminere rygere. Selvom de ikke kan diskriminere rygere i din stat, skal du alligevel afslutte. Rygning drev din puls og blodtryk op og kan forstyrre lungekapaciteten. Blodtryk, hjertefrekvens og lungekapacitet kontrolleres begge under den fysiske præ-beskæftigelse. Blodtryk og hjertefrekvens kontrolleres under den fysiske evner test, med hjertefrekvens måles af sensorer gennem hver fysisk evner test opgave.
$config[code] not foundNår du er op med at ryge, skal du sørge for, at du ikke har højt blodtryk (hypertension). Husk at hypertension er en helt symptomløs sygdom. Mennesker oplever ikke smerte eller ubehag, da de udvikler højt blodtryk. Husk også, at selv meget pasformede tynde mennesker kan udvikle højt blodtryk. Selv Mark Spitz, en olympisk atlet, beskæftiger nu med højt blodtryk, på trods af at han er i fremragende fysisk tilstand.
Jernbanen vil kontrollere dit blodtryk ved fysisk præstation, og hvis du er nervøs for at passere, vil dit blodtryk gå op. Så du har brug for wiggle room. Dit blodtryk må ikke være højere end 140/90. Hvis det er, så straks tale med din læge Se også DASH Diet hjemmeside. DASH Diet er meget effektiv til at reducere blodtrykket og er godkendt af National Institutes of Health. Se dette link:
Tjek din kardiovaskulære fitness. Din hvilepuls bør ligge inden for normale grænser. Selvom de fleste jernbaner ikke har hårde og hurtige regler om dette, vil du ikke have nogen røde flag at dukke op under en fysisk. Hvis din hvilepuls er høj, så er det tid til at arbejde på at komme i form. Se din læge for at få råd, og læs alt hvad du kan på kardiovaskulær fitness for at gennemføre en træningsrutine for at forbedre din konditionstræning.
Vide, hvordan man håndterer angst. Flere end en ansøger har sejlet gennem læsningstest, interviews og baggrundskontrol, kun for at fejle den fysiske evner test på grund af angst-induceret høj puls eller blodtryk. Hvis der arbejdes på jernbanen, er det bare en anden jobmulighed for dig. Du kan ikke opleve høj nok angst til at sende din normalt sunde hjertefrekvens stigende, men livslange jernbanevifter, der søger at arbejde for jernbanen, er nogle gange så ivrige, at deres hjerter race og blodtryk svæve. Så studer op om teknikker til håndtering af tryk. Øv meditation og vejrtrækningsteknikker eller selvhypnose. Læs om en række forskellige stress management teknikker og praksis flere, indtil du er i stand til at reducere din puls og blodtryk til vilje. Brug din pulsovervågning hele dagen, og kontroller din puls i rolige tider og i meget spændende øjeblikke. Hvis du bemærker, at din puls stiger, så eksperimenter med vejrtrækning og mental billedbehandling, indtil du ved hvad der virker for dig. Du kan endda gerne høre med en sundhedspsykolog eller få et par biofeedback-sessioner for at få lidt øvelse. Afslapningsoptagelser er også tilgængelige for at hjælpe folk med at lære at slappe af på kommando. Disse er billige og har vist sig at sænke blodtrykket. Lytning til beroligende musik med et blødt, stabilt slag har også vist sig at hjælpe. Du kan måske lytte til denne musik på vej til testen, og muligvis endda medbringe en MP3-afspiller med dig til at lytte, mens du venter på at blive set.
Du bliver forpligtet til at løfte tunge genstande som jernbane medarbejder. Ledere, der arbejder for større jernbaner, skal løfte en vægt på ca. 85 pund og placere dem på højden af en fragtbilplatform. De skal også bære en vest, der vejer 50 pund, mens de hænger på et trin ved deres arme for at simulere at køre på siden af en fragtbil, mens de bærer en fjernbetjening. Dette kræver styrke. Mange jernbanesagkyndige eksperter anbefaler kredsløbsuddannelse, især understreger militære presser skiftevis med en aerob aktivitet for at udvikle den styrke, der er nødvendig for en lederposition.
Du skal også udvikle fleksibilitet. Kan du røre ved tæerne? Du skal kunne demonstrere rimelig fleksibilitet som en del af det fysiske. Sørg for at indarbejde fremad, bagud og side til side strækninger som en del af din træningsrutine. Din fleksibilitet måles som en del af testen.
Grip styrke. Hvis du har et svagt greb, skal du arbejde på det. Endnu en gang, søg råd fra en træner til øvelser.
Vær sikker på at du ikke er afhængig af stoffer eller alkohol. Railroads gør tilfældig medicin test. Dette er nødvendigt for alles sikkerhed. Hvis du tager stoffer eller drikker alkohol regelmæssigt og ikke kan afslutte, så kig efter en anden arbejdsstykke. Tror ikke, at du kan narre testen en gang og forfølge et jernbanejob. Hvis du ikke kan være ædru, gør alle en tjeneste og forblive ude af jernbanevirksomheden.
Tip
Start træningen så hurtigt som muligt. Lav en sund kost og udøve en del af din livsstil. Husk, at selv passer folk kan have svært ved visse dele af testen, så det er bedst at forberede, selvom du i øjeblikket har et fysisk krævende job. For mere information om at få et jernbane job, se denne jernbane beskæftigelse blog:
Advarsel
Rådfør dig med en læge, før du starter en fitnessplan for at få råd om kost og motion samt retningslinjer og for at være sikker på, at din plan passer til dig.
