Nu hvor dine nætter ikke længere er dine dage, kan du se frem til bedre sundhed, mere social interaktion og sove i faste timer. I løbet af årene med natskiftearbejde er din krops cirkadiske rytmer blevet vendt på hovedet, og det tager lidt tid at sætte dem rigtigt igen. Ligesom en streng rutinemæssig sandsynlighed har hjulpet dig med at håndtere nattskiftarbejde, hjælper en ny, lige strengt rutine dig nu.
$config[code] not foundTag nogle få dage af
Hvis det overhovedet er muligt, spørg efter et par ekstra dage for at tilpasse til den nye tidsplan. I løbet af denne tid skal du sove så meget som du vil, men også få motion. Gå en tur eller en tur eller cykle rundt i nabolaget. Disse år på natskiftet kan have resulteret i søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser; motion vil hjælpe dig med at sove hårdere og længere. I løbet af dine fridage skal du forsøge at stå op om morgenen og gå i seng om natten. Sluk enhver elektronik en time før sengetid, og dæmp lysene for at signalere til din krop, det er tid til hvile.
Hjælper dig med at sove
Når du forsøger at komme i seng, undgå at tage til lægemidler, hvis du kan hjælpe det, da de kan blive vanedannende og føre til kroniske søvnproblemer. Et sikrere alternativ kan være en te eller urter, der tilskynder til søvn, men da de også kan kontraindiceres med andre lægemidler, som du måske tager, er det altid bedst at få anbefalinger fra din læge. Undgå at nappe i løbet af dagen på dine dage også; det vil kun holde dig vågen om natten. Hvis du er vant til at drikke koffein, drikker du kun om morgenen, eller det kan holde dig vågen om natten. Et varmt bad om natten kan også hjælpe dig med at forberede dig på søvn.
Video af dagen
Bragt til dig ved Sapling Bragt til dig ved SaplingDelight i Three Square Meals
Din spiseplan har sandsynligvis også været i løbet af årene - og det tager lidt tid at få din krop tilbage i en normal rutine. Det kan være svært, men spis dine måltider på et normalt tidspunkt. Gå ud med venner til middag, eller oplev en ven til frokost. Du føler måske ikke sulten i de "normale" tider, men din krop vil justere jo mere tid du bruger spiser i de faste timer.
Få en checkup
Efter år på natskiftet har din krop sandsynligvis lidt på mange måder. Almindelige lidelser fra skiftearbejde omfatter gastrointestinale opkastninger, hypertension og andre hjertesygdomme, og ændringer i hormonniveauer og reproduktiv funktion. Heldigvis for dig kan nogle af disse problemer løse, når du kommer ind i en mere normal rutine, men for at starte din nye rutine på højre fod, er det bedst at søge hjælp.
