At drive en virksomhed er stressende. Men mens der ikke er en måde at undgå stress helt, er der nogle metoder, du kan bruge til at lindre noget af det stress hele arbejdsdagen. Og du behøver ikke engang at forlade dit skrivebord! Her er nogle stress relief metoder, du kan bruge, mens du bor i dit eget kontor.
Sådan aflastes stress på arbejdspladsen
Tag dyb vejrtrækninger
Når folk bliver stresset, har de en tendens til at tage kortere vejrtrækninger og ikke faktisk fokusere på vejrtrækningen. Men at tage en kort pause for blot at tælle hver åndedrag i et par sekunder, mens du indånder og udånder kan have en beroligende effekt.
$config[code] not foundHar en kop te
Visse typer te, som dem med kamille eller lavendel, kan også have en beroligende virkning. Brew dig selv en kop af en beroligende blanding af te og sidde ved dit skrivebord, mens du nyder det, før du hopper tilbage i arbejde.
Download en meditationsapp
Meditation kan være en stor stressaflastende aktivitet. Men nogle mennesker ved bare ikke hvordan man kommer i gang med det. Hvis du kunne bruge hjælp eller vejledning, kan du downloade en meditationsapp som Headspace på din telefon eller mobilenhed og bruge det til at guide din meditationspraksis, når du bliver stresset på arbejde.
Hæv dine ben
Visse strækninger og øvelser kan også hjælpe dig med at lette stress og komme i bevægelse, selvom du ikke har tid til virkelig at forlade dit skrivebord. Prøv at blive siddende, men hæve dine ben ud foran dig, og sæt dem derefter tilbage. Gentag denne bevægelse et par gange før du kommer tilbage til arbejde. Du kan endda gøre den samme øvelse flere gange i løbet af dagen.
Gøre noget Office Yoga
Du kan også holde en yogamåtte bag dit skrivebord og lave nogle hurtige yoga bevægelser, når du bliver stresset hele dagen. En hurtig solskildring eller krigsstilling kan hjælpe dig med at rydde hovedet i en stressende situation.
Få en stresskugle
Handlingen med at klemme noget et par gange kan aktivere dine muskler og hjælpe dig med at lindre stress. Du kan bruge en faktisk stresskugle eller bare holde og klemme noget blødt emne i din hånd et par gange, før du går videre til din næste stressfulde opgave.
Træk på skuldrene
Når du bliver stresset, kan din ryg og skuldre være nogle af de første muskler til at stramme op på dig. Men hvis du skubber eller ruller dine skuldre op og ned et par gange, kan du løsne nogle af disse muskler og frigive nogle af den spænding i din krop.
Stå op og sæt dig ned
At stå op og sidde et par gange kan også have en beroligende effekt, især hvis du har sidde i nøjagtig samme stilling i timer. Dette tvinger dig blot til at aktivere nogle af de muskler, der har været ude af brug, og kan få dig til at føle sig fornyet, før du kommer tilbage til opgaven ved hånden.
Vrid din torso
Eller du kan forblive siddende ved dit skrivebord med dine ben og fødder vendt fremad og vrid den øverste halvdel af din krop rundt til højre. Så kan du vride den øverste halvdel af din krop til venstre, så du får en rigtig god strækning igennem midt i din krop. Dette kan også lindre spændinger og aktivere nogle af de muskler, du sandsynligvis ikke har brugt i timer.
Massage dine palmer
Massering af visse trykpunkter på din krop kan også have en beroligende virkning. Prøv at massere midten af en af dine palmer med din anden hånd, og gentag derefter på den modsatte side.
Øvelse visualisering
Nogle gange kan lindring af stress gøres helt i dit sind. Sid på dit skrivebord og luk øjnene, mens du billedet et godt sted eller noget, du glæder dig til. Tænk ikke på arbejde i et øjeblik eller to, og du skal føle sig roligere og forfrisket, når du åbner øjnene.
Se Funny Videos
Latter er den bedste medicin. Så hvis du har brug for en god latter for at lindre stress på kontoret, skal du trække nogle af dine yndlings sjove videoer og bare grine i et par minutter, mens du tager en pause fra opgaven ved hånden.
Sæt dit hoved ned
Eller du kan bare have brug for en simpel hvile. Hvis dit sind og krop begge føler sig trætte, skal du bare indstille en timer på din telefon i et par minutter og hvile dit hoved på dit skrivebord.
Spil et spil
Online spil som Candy Crush eller computerspil som kabal kan også rent faktisk hjælpe dig med at lindre stress, hvis du bare har brug for en sjov distraktion i et øjeblik eller to. Bare sørg for at sætte en timer eller gøre det på din frokostpause, så du ikke spilder hele dagen og skaber endnu mere stress for dig selv.
Doodle Notes om papir
Stjerne på den computerskærm hele dagen hjælper ikke nødvendigvis stressssituationen på arbejdspladsen. Så når du kan udføre nogle opgaver uden at kigge på din computer, bør du benytte lejligheden. For eksempel, hvis du har brainstorming til et nyt projekt, skal du skrive på papir i stedet for at gå direkte til din computer.
Spis en snack
Sunde snacks som bananer og appelsiner kan også hjælpe dig med at tage en pause og fylde på nødvendige næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at bekæmpe stress hele dagen. Hold et par stykker på dit skrivebord, når du har brug for en kort pause fra den daglige maling.
Sid ret op
Som du bliver stresset, har du tendens til at slæbe eller knuse mere og mere i din stol. Dette kan lægge unødvendigt ekstra stress på din krop. Så hvis du begynder at føle at stress kommer på, skal du være opmærksom på, hvordan du sidder og rette op, hvis det er nødvendigt.
Gå rundt om dit kontor
Du skal måske også bare komme op fra din stol i et par minutter. Endnu bare pacing et par trin bag dit skrivebord kan hjælpe dig med at aktivere nogle muskler og rydde dit sind lidt.
Kryd af unødvendige opgaver
Når du er stresset, kan eventuelle ekstra opgaver blot føje til følelsen og få alt til at virke lidt for overvældende. Så hvis du begynder at få den følelse i løbet af arbejdsdagen, vær ikke bange for at krydse nogle af tingene på din opgaveliste, der ikke skal gøres den dag.
Delegatiske opgaver til dit team
Eller hvis tingene er presserende, men du har bare ikke tid, tildele dem til andre medlemmer af dit team, så du kun kan fokusere på de vigtigste ting, som du rent faktisk har tid til hele dagen.
Kop te foto via Shutterstock
