Den tilsluttede verden, vi nu bor i, betyder, at vi når til enhver tid, hvilket gør det meget sværere at adskille vores faglige og personlige liv. Hvis du ikke etablerer klare grænser, vil stresset reducere kvaliteten af dit liv, både på arbejde og hjemme.
Og det er op til dig at genkende dette og skabe sunde vaner for at eliminere stress.
Dette kræver en proaktiv indsats fra din side. Og ved at inkorporere små stress relief praksis i din dag, samt øvelser efter arbejde, kan du indtaste aftenen i dit personlige liv mere afslappet. Dette giver dig mulighed for at nyde disse oplevelser endnu mere og skaber en sund balance mellem arbejde og liv.
$config[code] not foundIfølge Mayo Clinic, "Praktisk taget enhver form for motion, fra aerobic til yoga, kan fungere som en stress-relief. Hvis du ikke er en atlet eller endda, hvis du er ude af form, kan du stadig lave en lille øvelse langt hen imod stresshåndtering. Oplev forbindelsen mellem motion og stress relief - og hvorfor motion bør være en del af din stress management plan. "
Lær hvordan du kan komme sig fra en stressende dag ved hjælp af tipsene nedenfor.
Din arbejdsdag
Begynd din dag med positiv intention
Dette er en afgørende praksis. Før du selv går ud af sengen, tager 3 minutter at lægge sig der og gøre nogle vejrtrækninger. Inhalér dybt og ånder langsomt adskillige gange. Som du gør dette, tænk på dagen før dig. Bevar positive tanker om det og forestill dig det.
Så kom ud af sengen, stå og stræk alle dine store muskler. Bøj fremad, og buk derefter tilbage strække dine arme over hovedet og træk dine skuldre tilbage. Kick starter kroppen og sindet til at skyde på alle stempler hver dag med positiv tænkning.
Rens dit umiddelbare rum
Disorganisering er en stor bidragyder til stress. Og du bruger mindst otte timer om dagen på dit skrivebord. Hvis synet af det får dig til at stresse, indse at du er villig til at udsætte dig selv dagligt til syv timers uforstyrret stress. Tag skridt til at hjælpe dig selv og eliminere denne unødvendige stress ved at bruge fem minutter af din tid til at rense det, før du starter din arbejdsdag.
Hvornår blev du sidst rengjort computerens tastatur eller din 2-i-1 enhed og organiseret dine penne, blyanter og papirarbejde? Hvornår var sidste gang du flyttede ting og tørrede støv væk? Og hvornår var din sidste gang din telefon rengjort?
Hvis du går ind i dit arbejdsområde mod et bjerg af uorganisering hver dag, vil du føle at du har et bjerg på dine skuldre. Med denne ene investering på 5 minutter ind i dig selv - du har med succes elimineret mindst 7 timer og 59 minutters stress til dig selv.
Øv pusten
Start din arbejdsdag med denne grundlæggende vejrtrækning, og flyt derefter til mere udfordrende teknikker, da du øger din lungekapacitet. Når du har renset din umiddelbare plads og er ved at påbegynde din arbejdsdag, skal du tage 3 minutter til at udføre Sama Vritti eller "Lige åndedræt." Dette er en praksis for indånding og udånding gennem næsen, der holder det samme antal. Start med fire tæller og øg tællingen, når du er komfortabel.
Dette er ikke kun for begyndelsen af din arbejdsdag. Denne praksis kan være særlig nyttig i de øjeblikkelige øjeblikke stress er oplevet og følt. Er du midt i et slibemøde med spændinger stiger, er nogle måske rettet mod dig? Øv lige vejrtrækning for at få dig igennem det. Risiker ikke at reagere følelsesmæssigt og pinligt dig selv. Du kan gøre dette når som helst - og engang - det kan endda redde ansigt.
Progressiv muskelafspænding
Dette er en øvelse, du kan gøre, mens du er på dit skrivebord. Spænd hver muskelgruppe i mindst fem sekunder og slap det i op til 30 sekunder. Start med dine fødder eller ansigt og gå op eller ned alle musklerne i din krop. Hvis du kan, gentag øvelsen for hver muskelgruppe.
Hånd Massage
Hvis du er på din computer for timer ad gangen, skal du tage et øjeblik eller to for at strække og massere dine hænder hele dagen. Dette har flere fordele, og det gør det gentagne gange muligt at forbedre omsætningen og dit bevægelsesområde.
Tag fysiske pause
Ligegyldigt hvor længe din pause er, rejser sig og træder i bevægelse, kan du gøre underværker for at stimulere og opdatere dit sind. Hvis du ikke kan gå udenfor for en tur, tag trappen op eller ned ad flere etager, eller besøg gangen og drej nogle omgange omkring et par gange. Gør noget, hvad som helst, så længe det bryder rutinen for at sidde og et stillestående sind.
Forlad dit arbejde - på arbejdspladsen
Ligesom du er klar til at gå på arbejde, gør dig klar til turen hjem også. Ti minutter før du forlader kontoret, få dit sind klar til dit hjemliv. Tænk på, hvad du gerne vil gøre den aften, tag nogle dybe vejrtræk, og medit på det et øjeblik eller to. En lille sund dagdrømmering er god for sjælen.
Din personlige tid
Spis noget, du virkelig synes om
Indulging i noget, du virkelig kan lide, kan forbedre dit humør, og at spise sund mad kan forbedre sindet. Bare vær opmærksom på ikke at gøre overbærenhed i slik og fastfood en regelmæssig vane - pundene kan hurtigt tilføje op og forårsage unødige stress- og sundhedsmæssige problemer.
Lær en ny færdighed
At lære nye færdigheder holder din hjerne skarp og fokuseret og hæmmer negative tanker fra at krybe ind.
Vær mere social
Indrømmet dette kunne være svært for nogle mennesker, men forhold og sociale tilslutningsmuligheder. Vi er sociale skabninger. Lav en ny forbindelse med en person, du ikke kender hver dag - selvom det bare er at sige hej og spørg deres navn.
Gruppeaktiviteter
At spille en hold sport, slutte sig til en bogklub eller gå i film med familie eller venner hjælper dig med at slappe af og det føder det menneskelige behov for at socialisere.
Mindfulness
Mindfulness er opmærksom på øjeblikket og oplever det, mens det sker. Uanset om du drømmer om dagen, planlægger noget eller oplever angst og negative tanker, arbejder opmærksomheden på at slippe af med disse adfærd. Du er så fri til at engagere dig i dit miljø, som det sker - mens det sker.
Visualisering
Med visualisering kan du træne dit sind for at tage en rejse til et sted, du vil være. Uanset om det er stranden, bjergene eller midt i ørkenen. Det kræver øvelse, men det er værd at gøre.
Autogen træning eller afslapning
Dette lærer din krop at reagere på dine verbale kommandoer ved at forbinde visualiseringstaktik, der fremkalder afslapning med fysiske holdninger og positioner. Målet er at opnå dyb afslapning og reducere stress ved at gentage ord eller forslag, der er fysisk følte. Det kræver en masse øvelse - men praksis gør perfekt.
Massage
Ifølge Mayo Clinic viser undersøgelser af fordelene ved massage, at det er en effektiv behandling for at reducere stress, smerte og muskelspænding. Spørg din ægtefælle, børn eller andre vigtige til at låne en hjælpende hånd.
Kram og kysse
Kram og kysse er gode måder at slappe af. En undersøgelse ved University of North Carolina viste, at kvinder, der hugget deres ægtefælle eller partner ofte (selv i bare 20 sekunder), nedsatte deres blodtryk, fordi en varm omfavnelse muligvis kan øge oxytocinniveauet i hjernen.
Tag et bad
At tage et bad giver mulighed for at slappe af, meditere og læse. Og det forbedrer også cirkulationen og får din krop fysisk klar til seng.
Yoga
Hvis du vil slippe af med stress bygget hele dagen, er Yoga en god mulighed. Der er mange skoler, praksis og mål, som denne gamle disciplin giver. Så tag din tid og find den rigtige for dig.
Tai Chi
Ligesom yoga er Tai Chi også en gammel disciplin med mange variationer. Det kan starte med blide bevægelser, der fremhæver cirkulationen af vital energi gennem hele kroppen og fremskridt til aggressive kampsport teknikker. Udforsk det som en af dine stress relief muligheder.
Dette er en primer for at komme i gang på vej til et stressfrit liv, så du kan lære at genoprette fra en stressende dag. Det er lettere sagt end gjort. Men hvis du ikke gør noget - enhver handling - vil du ikke opleve nogen lettelse.
Cat Image via Shutterstock
Mere i: Motiverende, Sponsoreret 2 Kommentarer ▼
