Du har muligvis læst en lang række artikler og bøger om produktivitet på arbejdspladsen, men hvor meget har du tænkt dig i mængden af kvalitet, du sover hver nat? Der er mange forskellige måder at øge din produktivitet på, men et af de bedste du måske ikke har overvejet seriøst er din natlige hvile.
At opnå en ordentlig søvn regelmæssigt har et stort antal fordele for både dit sind og krop. Bortset fra de mange fysiske fordele, herunder nedsættelse af risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, vægtøgning og mere, får du tilstrækkelig god søvn hver nat kan også gøre en stor forskel for din evne til at arbejde effektivt og effektivt på jobbet.
$config[code] not foundHvis du vil øge din produktion på arbejdspladsen, skal du øge antallet af timer med kvalitetssøvn, du får konsekvent. Dette kan virke lidt vanskeligt, hvis du kæmper med søvnløshed eller andre søvnproblemer, men der er måder at hjælpe med til at sikre, at du får resten du har brug for.
Fra at sove i en behagelig seng, der passer til din krop, for at undgå koffein, gadgets og tv-skærme om natten, og udvikle en tidsplan for hvile, kan du opnå en god søvn, hvis du planlægger dig og gør vidt valg. Læs videre for de bedste tip til at hjælpe dig med at vågne op for at føle dig opdateret og genopladet dagligt.
Vælg din seng forsigtigt
Et vigtigt element i at få ordentlig søvn er at have en behagelig seng. I betragtning af at vi bruger omkring en tredjedel af vores liv i at sove, skal vi have en anstændig madras, der understøtter vores kroppe og gør det muligt for os at hvile behageligt, en høj prioritet.
Gamle madrasser, eller dem, der er for faste eller for bløde til vores kroppe, kan føre til nedre rygproblemer, knogler i nakken og meget mere - som alle påvirker sovemønstre og chancen for at få nok kvalitets søvn hver nat.
Derudover indser mange mennesker ikke, at de er allergiske over for deres madras (eller rettere end ikke madrassen selv, men støvmiderne der bor i det).De små væsner kan være særlig problematiske for astma-patienter, og de kan opbygges over tid i gamle eller forsømte madrasser.
Steer Clear af koffein og mad sent på dagen
En anden måde at hjælpe dig med at få lidt kvalitets søvn er ved at undgå koffein sent på dagen og mad for tæt på din sengetid. Koffein, for eksempel, er en stimulant, der forstærker dit system, når du virkelig vil slappe af i stedet.
Det er bedst at undgå at drikke kaffe (eller varm chokolade eller koffeinholdig te) i mindst fire til seks timer før din sengetid.
Ligeledes bør du også prøve at afslutte at spise din middag godt, før du planlægger at gå i seng, især store og tunge måltider. Dette skyldes det faktum, at hvis kroppen stadig forsøger at fordøje mad, når du tænder for natten, vil du sandsynligvis blive holdt vågen af den energi, der bruges til fordøjelsen.
Udvikle indstillede sove timer
Det betaler også at skabe en søvnrutine, som du kan følge hver dag. Hvis du sætter et sæt skema på plads, der dækker den tid, du går i seng hver nat, samt den tid du rejser op om morgenen, vil du hurtigt kunne forbedre kvaliteten af din søvn.
Ved at vælge at gå i seng og stige på omtrent samme tid hver dag, vil du hjælpe din biologiske ur for at forblive stabil. Denne sammenhæng vil så igen hjælpe dig med at sove dybere og for at vågne op for at blive forfrisket om morgenen.
Husk, at indstille soveure skal overholdes i weekender såvel som i ugen, så du ikke behøver at starte rutinen igen og igen, kom mandag.
Slap af, før du forsøger at sove
Mange mennesker kompromitterer deres søvn uden selv at indse, at de gør det.
Hvad er den skyldige du undrer dig over?
Det er teknologi - gadgets som smartphones, tv'er, bærbare computere og tabletter. Du tror måske ikke, at de er så lyse, men det lys, der udsendes fra disse enheder, sender faktisk en udløser til hjernen, at sindet og kroppen skal være vågen og opmærksom.
For at bekæmpe dette problem skal du sørge for at lade dig være i stand til at slappe af før sengetid væk fra skærme. Før du går i seng, skal du i stedet bruge lidt tid på andre aktiviteter som f.eks. At fokusere på din vejrtrækning, have et afslappende bad eller chatte med en elsket.
Sleeping Well Photo via Shutterstock
2 kommentarer ▼
